Dip-Stationen und Liegestützgriffe
Dip-Stationen und Liegestützgriffe unterstützen verschiedene Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Dips beanspruchen vor allem Brust, Schultern und Trizeps. Liegestützgriffe erhöhen die Handposition und können je nach Bauweise und Bewegungskontrolle einen größeren Bewegungsumfang ermöglichen.
Diese Trainingshilfen ergänzen Hanteln, Trainingsbänke und Kraftstationen im Homegym, Personal-Training-Studio oder funktionellen Trainingsbereich. Liegestützgriffe lassen sich meist leicht verstauen; der Platzbedarf einer Dip-Station hängt vom Modell ab.
Was ist eine Dip-Station?
Eine Dip-Station hat zwei parallele Holme, auf denen du deinen Körper bei Übungen wie Dips abstützt. Sie kann aus einem verbundenen Rahmen oder zwei getrennten Barren bestehen. Prüfe Griffabstand, Griffdurchmesser, Höhe, Stabilität und maximale Belastbarkeit. Wähle eine Bewegungstiefe, die du kontrollieren kannst, und beachte die Herstelleranweisungen.
Liegestützgriffe
Mit Liegestützgriffen hältst du dich an Griffen fest, statt die Handflächen flach auf den Boden zu legen. Das kann die Überstreckung im Handgelenk verringern; der Komfort hängt jedoch vom Nutzer und der Griffform ab. Erhöhte Griffe können ein tieferes Absenken der Brust ermöglichen, doch nicht jeder Nutzer benötigt diesen zusätzlichen Bewegungsumfang. Bewege dich kontrolliert und prüfe, ob die Standflächen auf dem Untergrund ausreichend Halt bieten.
Training mit Körpergewicht zu Hause
Wähle Geräte passend zu deinen Übungen und Platzverhältnissen. Vergleiche Nutzungs- und Aufbewahrungsmaße, Griffflächen und Belastungsgrenzen. Plane genügend Bewegungsraum ein und stelle die Geräte auf einen ebenen, stabilen Untergrund. Für häufige Nutzung im Studio muss das Modell entsprechend ausgelegt sein. Dip-Stationen und Liegestützgriffe lassen sich einzeln oder zusammen mit weiteren Kraftgeräten verwenden.
